長期處于緊張和壓力下，神經(jīng)衰弱癥很可能就來了...醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了一些資料，分享給大家，供參考。

神經(jīng)衰弱是指在緊張情緒下或高壓力狀態(tài)下，導(dǎo)致的容易興奮、腦力容易疲勞的癥狀，表現(xiàn)為失眠、周身乏力、疲勞、容易情緒激動等;癥狀時輕時重，與心理社會、工作壓力、情緒緊張等因素有關(guān)。它的癥狀時輕時重，主要是與心理社會因素有關(guān)系，跟工作的壓力，還有一個情緒的緊張這些有關(guān)。

神經(jīng)衰弱屬于心理疾病的一種，神經(jīng)衰弱的特征是易興奮，易激惹，易衰竭，常有失眠、頭痛、抑郁、注意力渙散，記憶力減退和情感脆弱等。

神經(jīng)衰弱常見幾種癥狀

01、衰弱癥狀

這是常有的基本癥狀。患者經(jīng)常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦，或腦力退鈍，肢體無力，困倦思睡特別是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困難，工作效率顯著減退，即使充分休息也不足以恢復(fù)其疲勞感。很多患者訴述做事丟三落四，說話常常說錯，記不起剛經(jīng)歷過的事。

02、睡眠障礙

最常見的是入睡困難、輾轉(zhuǎn)難眠，以致心情煩躁，更難入睡。其次是訴述多夢、易驚瑆，或感到睡眠很淺，似乎整夜都未曾入睡。還有一些患者感到睡醒后疲乏不解，仍然困催或感到白天思睡，上床睡覺又覺腦子興奮，難以成眠，表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的紊亂。有的患者雖已酣然入睡，但醒后堅決否認已經(jīng)睡了，缺乏真實的睡眠感。這類患者為失眠而擔(dān)心、苦惱，往往超過了睡眠障礙本身帯來的痛苦，反映了患者對睡眠的焦慮心境。

03、緊張性疼痛

常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項僵硬有的則訴述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

神經(jīng)衰弱的自我調(diào)理

平和心態(tài)

首先就是要自我心理的一種治療，所有的心理類以及精神類的這些疾病，與自己的心理活動有很大的關(guān)系。保持平和心態(tài)。要避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結(jié)合，必要時可減輕學(xué)習(xí)與工作量。

鍛煉身體

調(diào)整自己的生活狀態(tài)與習(xí)慣，多參與一些娛樂活動，特別是體育運動，選擇適合自己的項目，每天運動一下，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，增強體質(zhì)。

良好的睡眠

營造合適的睡眠環(huán)境，睡前可以喝熱牛奶，但忌飲濃茶、咖啡，用熱水泡腳，聽輕音樂，睡前不做劇烈運動等。

不挑食，飲食均衡

盡量不要挑食，飲食均衡。因為大腦需要的營養(yǎng)物質(zhì)，除了脂類、蛋白質(zhì)、糖類、氧氣和水分以外，其他如維生素、鈣、磷、鉀、鎂以及微量元素等也是不可缺少的。

減少辛辣油膩等食物的攝入

忌食

油膩類:

烤肉、烤鴨、香腸和熏肉等肥膩食品不易消化

脹氣類:

脹氣之物如蘿ト、豆制品等，可引起腸腔脹氣，神經(jīng)衰弱患者無法安睡

興奮神經(jīng)類:

濃茶、咖啡、濃可可及酒類，容易提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，進而導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂誘發(fā)失眠

辛辣刺激類:

胡椒、辣椒、蔥、大蒜、韭菜、八角茴香、姜、肉桂、辣醬、芥末等食品

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