晚上失眠,死活睡不著,該硬躺還是起床?為了幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為大家搜集整理如下：

不要硬躺。

不要硬躺。

不要硬躺。

硬躺會(huì)增加你的焦慮，讓你更加睡不著。

另外，如果你總是清醒地躺在床上，會(huì)建立一個(gè)讓你以后抓狂的條件反射：床 = 清醒。

當(dāng)床和清醒之間的連接變強(qiáng)后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起來了，最后的悲劇就是：慢性失眠。

睡不著，就果斷起床

很簡(jiǎn)單也很重要的做法就是：果斷起床。

這個(gè)動(dòng)作的目的是：

避免焦慮。

切斷床和清醒之間的連接。

你可能會(huì)想：躺著總該多少會(huì)多休息會(huì)吧，起床會(huì)不會(huì)造成休息不夠呢？

你想多了。事實(shí)證明，硬躺并不會(huì)讓你得到優(yōu)質(zhì)的休息，如果你著急睡著而變得焦慮的話反而會(huì)增加你的腦力消耗，讓你第二天更加困倦。

圖片來源：站酷海洛

起來后，別看時(shí)間

起來后，兩件事最好別做：刷手機(jī)和看時(shí)間。

手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制夜間褪黑素的分泌，會(huì)進(jìn)一步干擾你的睡眠。另外，手機(jī)接上網(wǎng)絡(luò)后會(huì)有大量的信息向你洶涌而來，過多的信息刺激也會(huì)讓你更加興奮，從而影響接下來的睡眠。

為什么不能看時(shí)間？

時(shí)間概念會(huì)增加你的焦慮。

試想一下，你定了明天 7 點(diǎn)的鬧鐘，晚上睡不著起來看了一下時(shí)間，我天，凌晨 2 點(diǎn)了！大腦自動(dòng)計(jì)算 7 - 2 = 5，還有 5 個(gè)小時(shí)可以睡，你就著急焦慮了，下面更加睡不著。

所以，想要擁有好睡眠的最大的秘訣之一就是：不管晚上什么時(shí)候醒，打死不要看時(shí)間。

再說了，你也不需要知道時(shí)間，反正接下來又沒有約會(huì)和開會(huì)。再再說了，你就當(dāng)作鐘表還沒有發(fā)明好了。

圖片來源：站酷海洛

起來后，可以看看書

那起來做什么呢？

可以選的活動(dòng)有很多，比如：

閱讀紙質(zhì)書籍

正念冥想

聽輕音樂或白噪音

去陽臺(tái)看夜空

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