腰椎間盤突出癥的功能鍛煉方式是建立在腰椎間盤突出癥引起腰腿痛癥狀緩解的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行。根據(jù)突出的位置和節(jié)段教他進(jìn)行不同的鍛煉。

>>仰臥屈膝

首先將身體平躺于地面上，使腰背與地面完全的進(jìn)行接觸，之后將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放松，然后放開(kāi)雙手，將兩腿伸直。重復(fù)進(jìn)行此三到五次，能夠有效的幫助進(jìn)行緩解。

>>揉摩腰背

當(dāng)腰背處受到寒氣入侵的時(shí)候，便會(huì)出現(xiàn)較為明顯的疼痛感。建議此時(shí)可以用毛巾熱敷幾分鐘，之后雙手延背部一路向下，直至小腿處順時(shí)針旋轉(zhuǎn)著來(lái)進(jìn)行按摩，以起到疏通經(jīng)絡(luò)和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

>>進(jìn)行點(diǎn)穴

人體的各個(gè)部位上多分布有多個(gè)穴位，腰部自然也不例外，如腎俞、環(huán)跳、承扶、陽(yáng)陵泉、承山等。建議在將雙手清洗干凈后，延這些穴位依次開(kāi)始進(jìn)行點(diǎn)按，直至到腳底的涌泉穴為止，能夠幫助促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的修復(fù)，改善神經(jīng)性疼痛。

>>抬腿運(yùn)動(dòng)

將身體仰臥，之后伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)把握，切忌不可過(guò)快或過(guò)慢，以免起不到效果，連續(xù)抬腿八分鐘，對(duì)腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。

>>四足支撐

首先將身體趴在地面上，注意雙腿和雙手要和地面充分接觸，讓身體保持穩(wěn)定，之后慢慢將左側(cè)的手和右側(cè)的腿伸直，與后背保持在同一水平線上即可，左右側(cè)四肢來(lái)回進(jìn)行交替，對(duì)于腰部的肌肉能夠很好的進(jìn)行鍛煉。

和前面一種大同小異，首先趴在地面上，之后深呼氣將腰背向上拱起，就如同貓伸懶腰一般，然后再通過(guò)吸氣將腰背下沉，讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮，進(jìn)而有效的改善腰椎間盤突出。

>>空中蹬車

將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之后雙腿做空中蹬自行車的動(dòng)作，堅(jiān)持進(jìn)行十分鐘，不僅可以幫助促進(jìn)腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛。

>>游泳

其是日常生活中常見(jiàn)的一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是最適合腰間盤患者的鍛煉方法之一。一則在游泳池中身體可以達(dá)到完全水平的狀態(tài)，不會(huì)對(duì)腰椎有任何的壓迫感，二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用，能夠幫助穩(wěn)定脊柱，拉回突出部位。