腰椎間盤(pán)突出是一種比較常見(jiàn)的腰部疾病，現(xiàn)在很多工作者經(jīng)常需久坐，而且很多人現(xiàn)在都是缺乏運(yùn)動(dòng)，由于種種原因，現(xiàn)在很多人會(huì)患上腰椎間盤(pán)突出這樣的疾病。這個(gè)疾病發(fā)作的時(shí)候會(huì)給患者帶來(lái)腰痛的痛苦，很多人關(guān)心的還是可以通過(guò)什么樣的預(yù)防方法減少受到疾病的困擾。那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防呢？

預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法：

1、定期伸腰：長(zhǎng)期伏案工作的人除保持正確的姿勢(shì)，減少腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，還應(yīng)定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

2、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、注意加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護(hù)頸椎，如“燕飛式”、“五點(diǎn)式”、游泳等。

3、正確提重物：很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動(dòng)作時(shí)應(yīng)緩慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

名詞解釋?zhuān)貉囡w式和五點(diǎn)式：

燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點(diǎn)式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

白領(lǐng)們經(jīng)常久坐很少運(yùn)動(dòng)，很容易成為腰椎間盤(pán)突出的患者，不過(guò)白領(lǐng)們可以通過(guò)定期伸懶腰，加強(qiáng)腰部的肌肉鍛煉，正確提重物，平時(shí)有空多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)減少患病的幾率。但是做到以上的這些方法我們也不是就能夠很好的杜絕疾病的發(fā)生，因此為了自己的身體健康，還是希望大家能夠做到有什么疾病發(fā)生時(shí)可以及早到醫(yī)院檢查治療。