腰椎間盤突出病程較長，治療過程緩慢，加強患者腰部鍛煉可以縮短治療時間。下面為大家介紹，兩種有腰間盤突出的鍛煉方法。

兩種腰間盤突出的鍛煉方法

1、放松腰部肌肉鍛煉法

伸展方式一：患者坐在椅子上，雙腿并攏并向前伸，腿部保持略微彎曲，身體向下方彎曲，雙手伸展，扶住雙腿。保持動作30-40秒，之后伸展腰部，使之放松。以上動作可重復(fù)3-4次，每日堅持鍛煉。

伸展方式二：患者坐在椅子上，雙腿成90°并攏，保持不動，身體挺直，向左(右)側(cè)緩慢旋轉(zhuǎn)，至身體完全朝向左(右)側(cè)。一手撫腿部，另一手扶椅背。保持動作30-40秒，之后還原，重復(fù)動作3-4次。

2、增強腰部肌肉鍛煉法

方案一：患者雙腿并攏，自然放平于地面，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后，雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下移動，身體接近于腿部時向上抬起，至身體和腿部成90°。重復(fù)動作20-30次。堅持做4-5組。

方案二：患者站立，雙腳與肩同寬，雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，身體緩緩地下彎曲，當(dāng)身體和腿部成90°角時，慢慢抬起身體，恢復(fù)自然站立姿勢。重復(fù)動作20-30次，堅持做3-4組。

推薦治療腰椎間盤突出的技術(shù)

椎間孔鏡微創(chuàng)治療

該技術(shù)是醫(yī)生通過內(nèi)窺鏡精準(zhǔn)有效地對突出或脫垂髓核、增生的骨質(zhì)進(jìn)行徹底清除，同時使用射頻技術(shù)修補破損的纖維環(huán) ，從而解除骨質(zhì)對神經(jīng)根的壓力，消除由于對神經(jīng)壓迫造成的疼痛。

椎間孔鏡微創(chuàng)治療的四大優(yōu)勢

1、創(chuàng)傷?。罕巢课⑿∏锌?，0.5cm至0.7cm， 如同一個黃豆粒大小，有"鑰匙孔"之稱，術(shù)后僅縫1針?；静涣舭毯?。

2、安全性高：采用局部麻醉，術(shù)中能與病人互動，不傷及神經(jīng)和血管，基本不出血，手術(shù)視野清晰，大大降低誤操作的風(fēng)險。

3、康復(fù)快：手術(shù)療效好康復(fù)快，一般情況下手術(shù)后3小時可下床，即刻可以進(jìn)食。

4、基本無復(fù)發(fā)：手術(shù)不咬除椎板，不破壞椎旁肌肉和韌帶，對脊柱穩(wěn)定性無的粘連，只要細(xì)心養(yǎng)護(hù)，基本無復(fù)發(fā)。

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