俗語說：“百草回芽，百病易發(fā)。”春季天氣多變，冷暖不定，容易感受外邪引發(fā)疾病。從食療養(yǎng)生角度來看，春季飲食應(yīng)以清淡為主，避免油膩、生冷的食物，建議多吃營養(yǎng)豐富的時令春菜。下面就來看看有哪些春菜鮮嫩美味又具養(yǎng)生保健功效。

韭菜

“春食則香，夏食則臭”，這是吃韭菜的講究之處。韭菜不僅入口鮮嫩，還散發(fā)獨(dú)特的辛香，能夠增進(jìn)食欲。食用韭菜應(yīng)選用新鮮嫩韭，老韭菜含有大量粗纖維，不易消化，一次不可食用過多。

韭菜的挑選很有講究：不要購買葉片顏色呈墨綠色、深綠色甚至發(fā)黑的韭菜，這種韭菜可能農(nóng)藥添加過量。葉片過于肥厚的韭菜也可能經(jīng)過農(nóng)藥浸泡。挑選時建議用手捏住小撮韭菜的根部，看看葉片是否伸展直挺，若是彎曲程度大，則不新鮮。根部帶有泥土的韭菜更新鮮，根部枯萎則代表失去水分，說明其摘放已有一段時間。

茼蒿

茼蒿也是一種有益于健康的開胃好菜。茼蒿莖葉同食，鮮嫩可口，有一種特殊香味，能起到開胃消食的作用。在烹飪茼蒿時建議用旺火快炒，這是由于其中的芳香揮發(fā)油遇熱易揮發(fā)，會減弱健脾開胃作用。

研究證明，茼蒿含有豐富的鉀，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡代謝，利尿消腫；其含有的膽堿具有降血壓、補(bǔ)腦的作用；其含有的大量膳食纖維也有利于糖尿病患者穩(wěn)定血糖。

菠菜

菠菜富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動。菠菜還是標(biāo)準(zhǔn)的低熱食品，每100g菠菜僅含有24千卡熱量，只需走路6分鐘就可以消耗掉。同時菠菜是葉黃素的重要來源之一，這種營養(yǎng)素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性很有好處。

香菜

香菜含有黃酮類、多酚類、揮發(fā)油、維生素、蘆丁和綠原酸等，帶有特殊的香氣，能促進(jìn)胃腸蠕動。中醫(yī)認(rèn)為，香菜具有解表透疹、健胃醒脾的作用。但香菜不宜大量食用，氣虛體弱者的人尤其不適合多食香菜。

豆芽

豆芽的營養(yǎng)價值很高，含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C等，可以為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)。春天是維生素B2缺乏癥的高發(fā)季節(jié)，多吃些豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏癥，預(yù)防口角發(fā)炎。

豆芽性偏寒，烹飪時可配姜絲，以起到中和的效果。體質(zhì)虛弱、慢性腸胃炎、消化不良的人不宜多吃豆芽。

春季還是摘食野菜的好時機(jī)，這個時候的野菜肥厚、鮮嫩，大家不妨試試下面三種早春野菜，它們的營養(yǎng)價值并不亞于常見蔬菜。

薺菜

薺菜葉嫩根肥，具有誘人的清香，可用于制作餃子餡、煮粥、煲湯。中醫(yī)認(rèn)為薺菜味辛甘、性涼平，具有和脾、利水、止血、明目等功效，一般人群均可食用，尤其適宜消化不良、體質(zhì)衰弱之人。每100g薺菜中的鈣含量為294mg，幾乎是牛奶含鈣量的3倍。薺菜中鎂、鉀、維生素C、維生素K等營養(yǎng)素含量也非常高。

馬蘭頭

要說江浙地區(qū)最常見的野菜，當(dāng)屬馬蘭頭。山坡上、小路旁，甚至小區(qū)里都可以采到，它的香氣濃郁而獨(dú)特。馬蘭頭是菊科馬蘭屬多年生草本植物，因摘其嫩莖葉頭入菜，故有此名。馬蘭頭中維生素A的含量超過番茄，維生素C含量超過柑橘類水果。

中醫(yī)認(rèn)為，馬蘭頭性涼味辛，具有清熱解毒、涼血止血的功效。經(jīng)常吃馬蘭頭對高血壓、咽喉炎、急性肝炎、扁桃體炎等許多疾病都有好處。在烹飪手法上，既可選擇炒食或涼拌，也可曬成干菜備用。用嫩馬蘭頭與嫩筍片同炒，其味清香；馬蘭頭氽后切末，燒制肉菜時放入，可以使菜的色香味俱佳。

蒲公英

《本草綱目》記載：“（蒲公英）解食毒，散滯氣，化熱毒，消惡腫、結(jié)核、疔腫?！逼压⒊擞^賞價值外還含有蒲公英甾醇、膽堿、有機(jī)酸、菊糖等成分。蒲公英可涼拌、炒食、做湯，是藥食兼用的植物。胃熱體質(zhì)的人還可以用蒲公英泡水代茶飲。現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)蒲公英具有消滅幽門螺桿菌的作用。蒲公英葉子能用來熬湯，味道與菜湯無太大差別，注意在烹飪時可稍多放點(diǎn)油，煮久些才能祛除苦味。

每日最好保證攝入300~500g蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占1/2。食用蔬菜時應(yīng)多清洗，還可用沸水燙一燙，有助于除掉殘留農(nóng)藥。

擇菜時要丟棄變質(zhì)、腐敗的部分，還要小心別誤丟營養(yǎng)價值高的可食部分，如富含鐵、胡蘿卜素的芹菜葉、萵筍葉等。

炒蔬菜時，要記得鍋中水開后再將菜下鍋，以減少加熱過程中水溶性維生素的損失。

俗話說病從口入，如果成為一名公共營養(yǎng)師，可以關(guān)注家庭的營養(yǎng)健康，對于一個家庭的健康，減少疾病的發(fā)生比例，作用也是非常大的。用一句夸張些話說，就是“一人學(xué)營養(yǎng)，全家都健康”。即使不是為了就業(yè)，也可以學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，成為一名公共營養(yǎng)師。看完公共營養(yǎng)師這么多的優(yōu)勢，是不是心動了？快看看如何報考吧，早報考早取證哦~

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“早春三月多吃這八種綠色時蔬，品春菜之鮮，得養(yǎng)生之效”全部內(nèi)容，想了解更多公共營養(yǎng)師考試知識及內(nèi)容，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了的廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。