一個(gè)人從出生開始，先學(xué)會(huì)的是怎么坐起來，然后學(xué)著站立，接著會(huì)開始蹣跚學(xué)步，最后才是學(xué)會(huì)奔跑。奔跑可以說是千萬(wàn)年來一直存在于人類基因中的本能。

也許你不能創(chuàng)造新的世界紀(jì)錄，甚至可能你無(wú)法完整跑完一場(chǎng)全程馬拉松，可這又有什么關(guān)系呢？奔跑吧，遵從自己的本能！

奔跑是每個(gè)人的天性。排除一些有先天疾病，或者是身體有殘疾不能參加運(yùn)動(dòng)的人群以外，每一個(gè)人都具有“跑步”這種能力，只不過每個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不同，或者說運(yùn)動(dòng)天賦不同，在跑步的過程中表現(xiàn)出的狀態(tài)或能力會(huì)有所差異，但只要身體沒有異常，那么每個(gè)人都是適合跑步的。

相比其他運(yùn)動(dòng)，跑步適用的人群更為廣泛，幾乎沒有年齡限制，甚至可以說“上到九十九，下到剛會(huì)走”都有跑步的能力。

當(dāng)一個(gè)人還處在孩提時(shí)期，父母就開始帶著他做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做得最多的運(yùn)動(dòng)就是奔跑。

跑步?jīng)]有年齡限制

但在這里要提醒各位讀者，七十歲以上的高齡人群跑步時(shí)需要多加小心。尤其是那些膝、踝等關(guān)節(jié)有明顯骨關(guān)節(jié)炎的老年人，跑步姿勢(shì)不對(duì)或者運(yùn)動(dòng)量過大，可能會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損；有嚴(yán)重心腦血管疾病的老年患者，跑步強(qiáng)度過大很容易造成疾病加重甚至猝死，他們需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行心肺功能評(píng)估后才建議進(jìn)行合理的跑步運(yùn)動(dòng)。

即使有心臟病，甚至是心肌梗死恢復(fù)后，經(jīng)過合理評(píng)估，控制運(yùn)動(dòng)量，甚至都可以跑步。

總而言之，相比于其他大多數(shù)運(yùn)動(dòng)來講，跑步的適齡人群更為廣泛。 

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的門檻相較于其他運(yùn)動(dòng)相對(duì)較低。雖然跑步對(duì)場(chǎng)地也會(huì)有一些要求，但是這種要求并不是硬性的。建議跑步者們選擇塑膠跑道，或者是去相對(duì)來說較為松軟的道路上跑步。在這樣適宜的場(chǎng)地中跑步，對(duì)跑步者的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉的保護(hù)會(huì)有很大的幫助，但是場(chǎng)地因素不是決定一個(gè)人是否能跑步的決定性因素。

和羽毛球、乒乓球、舉重等需要器械或者裝備的運(yùn)動(dòng)比起來，跑步所需要的裝備，相對(duì)比較簡(jiǎn)單，只要有一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，有一套適宜的衣服，就可以開始跑步了。如果對(duì)跑步有更高的要求，則需要準(zhǔn)備更專業(yè)的裝備。

跑步時(shí)，該用腹式呼吸還是胸式呼吸

胸式呼吸和腹式呼吸這兩種呼吸方式是同時(shí)存在、共同作用的。跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以跑步對(duì)攝氧量要求比較高。一般跑步運(yùn)動(dòng)員是胸腹呼吸一起進(jìn)行，只不過跑步的時(shí)候胸部呼吸使用的會(huì)更多，因此相對(duì)來說處于主導(dǎo)地位的是胸式呼吸，但這并不需要跑者主動(dòng)去控制，不用太糾結(jié)這一點(diǎn)。

用嘴巴呼吸還是用鼻子呼吸

建議跑者盡量使用口鼻同時(shí)呼吸，長(zhǎng)距離跑步或者快速跑步時(shí)，單一的鼻吸口呼是無(wú)法很好完成供氧，因此可以嘴微張的方式輔助吸氣，但在冬天里，我們要防范冷空氣的吸入，而對(duì)上呼吸道產(chǎn)生刺激，尤其是空氣質(zhì)量差時(shí)，空氣中的污染物刺激到咽喉部位可能會(huì)讓跑步者在跑步過程中出現(xiàn)咳嗽等情況，不利于跑步。

跑步的呼吸節(jié)奏和呼吸方法跟進(jìn)行有氧跑還是專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練緊密相關(guān)，都建議不要采用單一的鼻吸嘴呼的方式，盡可能的使用胸式呼吸和腹式呼吸。

關(guān)于跑步呼吸的節(jié)奏有很多說法，秉持“三步一呼、三步一吸”這樣說法的也大有人在。這里不建議固定的呼吸節(jié)奏，各位跑者可根據(jù)自己是運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

跑步時(shí)呼吸只要順其自然就可以，不用強(qiáng)行設(shè)定節(jié)奏，但是在這個(gè)過程當(dāng)中，建議大家在呼吸時(shí)嘴要微微張開，保證充足的攝氧量。

建議普通跑者在冬天時(shí)戴上透氣性好的脖套，這樣可以保護(hù)自身的呼吸系統(tǒng)，在冬天戶外跑時(shí)候吸進(jìn)體內(nèi)的寒冷空氣經(jīng)過呼吸道的時(shí)候會(huì)相對(duì)比較舒服。

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