何以銷(xiāo)煩暑，端居一院中。

眼前無(wú)長(zhǎng)物，窗下有清風(fēng)。

大暑在五季中屬長(zhǎng)夏，是一年中陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛，即將由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的時(shí)節(jié)。

此時(shí)，天氣過(guò)熱易中暑，貪涼又會(huì)引起風(fēng)寒感冒，過(guò)于濕熱的環(huán)境還易誘發(fā)風(fēng)濕病。

因此，大暑養(yǎng)生應(yīng)尤其注意防暑、防濕、防寒。

晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。

大暑節(jié)氣，適當(dāng)晚睡沒(méi)錯(cuò)，但不應(yīng)遲于23時(shí)。睡前洗個(gè)溫水澡，有利于祛除濕熱，增進(jìn)睡眠。

提倡早起，但也不必過(guò)早，比平時(shí)早半小時(shí)即可。

有午睡條件者，每天中午最好能睡上半小時(shí)至1小時(shí)的午覺(jué)，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽(yáng)調(diào)和，精力恢復(fù)。

暑伏天是皮膚病的高發(fā)季，這與汗出增多和高溫易滋生細(xì)菌等誘因密切相關(guān)。

因此，日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過(guò)敏性皮炎、痱子等疾病的發(fā)生。

對(duì)于亞健康人群及脾虛、風(fēng)濕、陽(yáng)虛、痰濁、寒凝等體質(zhì)的人，暑伏天無(wú)疑是大自然賜予的最好“補(bǔ)藥”。

脾虛濕盛者，可在朝陽(yáng)初升時(shí)照曬腹部，以使陽(yáng)升脾運(yùn)，正扶邪祛。

陽(yáng)虛內(nèi)寒者，可在下午四五點(diǎn)鐘、紫外線較弱時(shí)照曬腰背部，以幫助溫補(bǔ)腎陽(yáng)、散寒除濕通絡(luò)。

每天日光浴控制在半小時(shí)左右，以自覺(jué)照曬部位暖熱、身體微汗、陽(yáng)氣吸足即可，要避免中暑及曬傷。

暑伏高熱逼人，即使正常人也會(huì)“無(wú)病三分虛”，故食譜中應(yīng)適量增加各種營(yíng)養(yǎng)成分。

肉制品應(yīng)以魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等為首選；而植物蛋白可以從豆制品中獲得；牛奶營(yíng)養(yǎng)成分充足，每日攝入量宜在100~120毫升左右。

暑伏天的食譜應(yīng)注意膳食均衡，清淡多樣易消化，對(duì)陽(yáng)虛體弱者可適當(dāng)加入一些生姜等有生陽(yáng)散寒功效的食材。

夏季出汗較多者可適當(dāng)攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨之物，有滋陰生津的功效。

此外，還可適當(dāng)多飲湯粥。

由于甘味入脾，桑拿天應(yīng)適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用。

而芳香醒脾，粥中還可適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草來(lái)化濁醒脾。

對(duì)于有“上火”困擾的朋友，可以適當(dāng)增加一些天然苦味食品的攝入。

苦菜、苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞的作用。

而絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等時(shí)令蔬菜也都具有清熱祛火的作用。

暑伏時(shí)節(jié)陽(yáng)盛酷熱，人也容易煩躁不安、無(wú)精打采、精神不振，稱(chēng)為“情緒中暑”。

這樣的情緒障礙可能會(huì)誘發(fā)心肌缺血、心律失常或血壓升高等險(xiǎn)情，年老體弱者甚至有猝死的可能。

在這樣的情況下，調(diào)心寧神尤為重要。

平時(shí)，大家要盡量保持平和樂(lè)觀的心態(tài)，注意戒怒、戒急、戒快，不生悶氣，學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，使自己度過(guò)一個(gè)舒暢、安寧及平順的盛夏。

老人要防心臟病

三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發(fā)期。所以，老年人要注意保護(hù)心臟。

預(yù)防措施：

1.保持情緒穩(wěn)定，防止心火過(guò)盛。

2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。

3.運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

中青年要防過(guò)勞癥

夏天出汗多，身體損耗大，而營(yíng)養(yǎng)、睡眠不足，損大于補(bǔ)。中青年人要防過(guò)勞癥。

預(yù)防措施：

1.保證睡眠防缺覺(jué)，以每天6～8小時(shí)的睡眠為宜。

2.飲食營(yíng)養(yǎng)不可少，加班時(shí)可適當(dāng)吃些夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又消暑降溫。

3.少開(kāi)車(chē)多走路，防止車(chē)內(nèi)通風(fēng)較差，造成機(jī)體缺氧，甚至突發(fā)心腦血管疾病。

兒童要防脾胃病

兒童為“純陽(yáng)”之體，患病多表現(xiàn)為實(shí)證、熱證，因此兒童更喜涼食。

但兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，臟腑功能還不健全，過(guò)食冷飲，會(huì)影響胃腸對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會(huì)傷及脾胃，造成脾胃虛寒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、厭食等。

預(yù)防措施：

1.用自制冰鎮(zhèn)綠豆湯、冰粥等代替冷飲。

2.每次吃冷飲不能太多，以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。

3.運(yùn)動(dòng)后及吃飯前不馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙孿或影響食欲。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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