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運動養(yǎng)生十八種方法,比走路好多了!

乾隆是中國歷史上壽命最長的皇帝,活到89歲,乾隆皇帝提倡的“運動十法”的養(yǎng)生方法值得我們學(xué)習(xí)?,F(xiàn)將“運動養(yǎng)生十八法”簡介于下,以供參考,可全套做,也可擇做。本功法簡單易做,安全有效,適合中老年人和亞健康人鍛煉。

第一式:發(fā)常梳

兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。

第二式:目常運

兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動18次。能防治眼病,提高視力。

第三式:面常浴

兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動24次,隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反復(fù)浴面18次,最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。

第四式:鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第五式:齒常叩

先叩上下門牙48次,后叩兩側(cè)大牙48次,叩的力量不易太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。

第六式:舌常攪

口舌輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。

第七式:津常咽

當(dāng)口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部,能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。

第八式:耳常彈

口腔微閉,將兩掌心捂住兩側(cè)外耳道,十個手指放在后腦部,用食指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽到咚咚響聲,可防治耳病,提高聽力。

第九式:頭常抬

頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做24次,能防治頸椎病、頭暈頭痛

第十式:胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

第十一式:腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中央現(xiàn)在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次,再大范圍摩腹12次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。

注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹

第十二式:腰常轉(zhuǎn)

將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次,隨后以脊柱為軸,再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第十三式:丹常養(yǎng)

兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第十四式 肛常提

吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹松肛,反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第十五式:肩常搖

兩手臂由下,向后、向上、向前、再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第十六式:膝常蹲

兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎,增強(qiáng)下肢肌力。

第十七式:腿常蹺

一側(cè)下肢著地,另一側(cè)下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替,能防治下肢肌肉萎縮,增強(qiáng)下肢活動力量。

第十八式:跟常顛

兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來,記得一定要堅持下去,千萬不可半途而廢,點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!

養(yǎng)生保健

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