日月陽陰兩均天，玄鳥不辭桃花寒。

春分是春季九十天的中分點，同時也是晝與夜的平分點。春分一到，陽氣漸升，此時養(yǎng)生最重要的一點就是保持人體的陰陽平衡，重點要講求“平和”。怎么做才能達到平衡呢？

春分養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。

但是早起并不意味著要特別早，古代醫(yī)家認為早起不要早于雞鳴之時即可，也就是說不要在早上5點之前起床。

早起之后，可以到戶外跑步或打太極、八段錦，讓人體氣血流通起來，情緒舒暢，賞心怡情，才能與“春生”之機相適應(yīng)。

而對于正常人群來說，晚上11點入睡就屬于晚睡的范疇了，因此，大家也不必刻意熬夜。

中午，為緩解春困，可適當(dāng)午睡一會兒，打個盹，時間不宜過長，30分鐘以內(nèi)即可。

總之，優(yōu)質(zhì)的睡眠是陰，適量的運動是陽，如此人體陰陽互補，則可陰陽調(diào)和。

“天食人以五氣，地食人以五味”， 不論是食物還是藥物都具有寒熱溫涼四氣與酸苦甘（淡）辛咸五味。

春分屬仲春，此時肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要少酸增辛，助腎補肝。

此時可多吃一些蜂蜜、韭菜、菠菜、豆豉、蔥、香菜、蒜薹、豆苗、黃豆、青梅、櫻桃、香椿等食品。

像羊肉、狗肉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。

同時，由于肝氣旺，易克脾土，因此飲食方面同時也要注意健運脾胃，健脾祛濕。

因此，春分時飲食上不妨添加一些甘味食物，如米仁、山藥、木瓜等，這些能滋補脾胃。

需要提醒大家的是，春季不宜滋補，不論是大魚大肉，還是人參、膏方等滋補品都可能會壓抑陽氣的升發(fā)，也不利于肝的養(yǎng)護。

一宜調(diào)和陰陽，清肝化火：枸杞豬肝湯

材料：鮮枸杞葉300g，枸杞子10g，五指毛桃15g，豬肝200g，排骨250g，生姜、鹽適量。

做法：新鮮枸杞葉洗凈備用。將豬肝切厚片，先用清水洗去血污，瀝干后加油、鹽、姜末拌勻，備用。將排骨砍塊、焯水。將排骨、五指毛桃、枸杞子同放鍋內(nèi)加適量開水，武火煮開，然后轉(zhuǎn)文火煲30~45分鐘，加入豬肝煮10分鐘左右。最后加入枸杞葉，煮開后即關(guān)火，加適量鹽調(diào)味即可。

功效：春分后陽氣漸盛，肝正旺，在疏肝助陽氣生發(fā)的同時，還要注意養(yǎng)肝滋腎陰，以防肝陽化火，出現(xiàn)易怒、口苦、心煩、眠差、頭痛、目痛等肝火上炎的表現(xiàn)。枸杞豬肝湯有清肝養(yǎng)肝、養(yǎng)血明目的功效，正適合此時節(jié)食用。

材料：砂仁6g，干淮山藥30g，芡實15g，蓮子15g（去芯），鯽魚1條（約200g），紅棗1枚（去核），姜、蔥、油、鹽適量。

做法：砂仁稍搗碎，生姜切片，蔥切段。將鯽魚去鱗、鰓，開肚去內(nèi)臟、洗凈，魚腹中塞入砂仁。在鍋內(nèi)先用食用油將鯽魚略煎，加入上述配料及適量清水武火煮開后，轉(zhuǎn)文火煲1.5小時左右。

功效：春分后，我國部分地區(qū)進入春雨期，天氣潮濕，濕氣加重，“濕勝則濡瀉”，陽虛人群易發(fā)生腹瀉。砂仁芡實鯽魚湯有健脾固腎、祛濕止瀉的功效，對脾虛濕阻所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄等有一定調(diào)治作用。

材料：玫瑰花5朵，佛手5g，鮮金橘1個，蜂蜜或糖少許。

做法：鮮金橘切片，先玫瑰花、佛手加適量清水煮15分鐘，后加入金橘片再煮5分鐘，去渣飲用，也可根據(jù)個人口味，調(diào)入適量糖或蜂蜜。

功效：春天應(yīng)多參加室外活動，以助陽氣生發(fā)，如久居室內(nèi)，則容易使人情志抑郁，情緒起伏不定，出現(xiàn)易發(fā)脾氣、失眠、煩躁不安、易疲勞等表現(xiàn)。針對這些情況，可適當(dāng)飲用玫瑰金橘飲，達到疏肝解郁、行氣活血的目的。

材料：五指毛桃30g，淮山藥30g，牛大力15g，千斤拔15g，茯苓10g，雞半只，紅棗5枚（去核），鹽適量。

做法：雞洗凈焯水，將上述食材同入鍋內(nèi)，加適量清水煲1.5~2小時，調(diào)入適量鹽即可食用。

功效：《遵生八箋》言：“春陽初生，萬物發(fā)萌，正二月間，乍寒乍熱，高年之人，多有宿疾，春氣所攻，則精神昏倦，宿疾發(fā)動。”此時節(jié)，我國南方部分地區(qū)陰雨連綿，濕度增大，部分關(guān)節(jié)炎人群易出現(xiàn)病情復(fù)發(fā)加重，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)酸軟、疼痛、屈伸不利等。五指毛桃牛大力煲雞有補脾益氣、祛風(fēng)濕、強筋骨的功效，可用于預(yù)防春季雨天關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)。

春分之時，依舊春寒時作，且此時天地陽氣尚不充沛，人體陽氣也尚未健旺，人體受涼后易出現(xiàn)頭痛、腹痛、腹瀉等癥狀。

因此，體虛之人更要注意添減衣被，“勿極寒，勿太熱”。

穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗出，以散去冬天潛伏的寒邪。

俗語說：“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春分有不少多發(fā)病，如高血壓、哮喘、過敏性鼻炎等。

要預(yù)防這些疾病、增強免疫力，應(yīng)當(dāng)多到戶外鍛煉身體，以散步、慢跑、打太極拳等溫和的運動為首選。

不過，早春日出的時間較晚，早晨空氣中氧氣不足，故不適合晨練。因此，運動時間可選擇在14～19點之間。

平時，要學(xué)會自我調(diào)控情緒，學(xué)會戒憤戒怒，培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多些興趣愛好。

不運動的時候，可抽片刻時間閉目養(yǎng)神，調(diào)息放松，也可栽花種草、養(yǎng)魚養(yǎng)鳥等，涵養(yǎng)性情，消除春困，以利“春夏養(yǎng)陽”。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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