產(chǎn)后瘦身做好這一步，效果加倍

“產(chǎn)后瘦身做好這一步，效果加倍”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

世界上最動聽的三個字，不是“我愛你”，而是“你瘦了”。

有媽媽感慨，孩子帶給我們一切的美好，卻唯獨(dú)沒能讓我們留住過去的好身材。生完寶寶后，每個新手媽媽都希望自己變身辣媽。但絕大部分新手媽媽似乎都做不到！

每當(dāng)面對自己走形的腰線、粗壯的手臂時，減肥更是變得遙不可及。許多媽媽被“產(chǎn)后身材走樣”下咒了一樣，甚至有的媽媽生完寶寶之后，身材就像吹氣球一樣，愈演愈烈。

其實(shí)，生完寶寶后應(yīng)該如何恢復(fù)身材，也是有一些講究的。

1、抓住產(chǎn)后減肥黃金時段

一般來說，產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個月內(nèi)。有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后6個月體重沒有控制好的媽媽，往后恢復(fù)到產(chǎn)前體重的概率會大大降低，甚至以后會更胖。

但要注意，在瘦身時也要考慮身體的恢復(fù)狀態(tài)，哺乳時間以及恢復(fù)上班后的作息等等。正確的減重程序，應(yīng)該是保證營養(yǎng)攝入，同時配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。千萬不能因?yàn)橄胍焖贉p重，而減少營養(yǎng)攝取。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復(fù)到懷孕前的體重，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)是本身是消耗體力的事。

母乳是寶寶的上佳口糧，有不少人擔(dān)心在6個月前減重會影響哺乳，因而等到母乳不再是寶寶僅有的食物來源后，再開始減體重。事實(shí)上，有不少的研究表明，通過適當(dāng)?shù)南拗剖沉窟_(dá)到中等程度的減肥（不是劇烈的節(jié)食減肥），并不會影響到母乳的量和母乳的營養(yǎng)。

另外，還要注意的是，有的孕媽媽孕期體重增長過快，長胖太多。等到生完寶寶后，哪怕是母乳喂養(yǎng)也比較難才能恢復(fù)到產(chǎn)前的體重。所以建議孕媽媽，孕期適當(dāng)控制體重增長。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不能少

產(chǎn)后2-3天可以先慢走運(yùn)動。順產(chǎn)后一周、剖腹產(chǎn)后兩周（傷口恢復(fù)還不錯），才可以進(jìn)行做些簡單的運(yùn)動，比如慢跑、簡單瑜伽。所以，并不是生完寶寶就不能運(yùn)動哦。

當(dāng)醫(yī)生認(rèn)為你可以運(yùn)動時，先從有氧運(yùn)動開始，如散步，健身房的固定式自行車，又或者游泳等。當(dāng)你的精力變好，再逐漸增加運(yùn)動的時間和強(qiáng)度。另外，減脂需要合理的飲食和有氧運(yùn)動相配合，也要注意重點(diǎn)放在鍛煉腹部肌肉上，能讓腹部看上去更結(jié)實(shí)。

如果你很難找到單獨(dú)運(yùn)動的時間的話，帶上寶寶一起來活動，比如推著嬰兒車出去散步，在做有氧操的時候讓寶寶躺在你旁邊。

4、飲食要做到營養(yǎng)均衡

管住嘴，邁開腿才是減肥的最有效辦法。生完寶寶后，尤其是在母乳期間，營養(yǎng)依舊十分重要，但為了減肥，你可以在食物的搭配上多花些心思哦。

比如，選擇含有高纖維的食物，比如水果蔬菜和全麥谷物，為身體提供豐富的營養(yǎng)素。此外，還能讓你不那么容易餓。堅(jiān)持少吃多餐，有利于控制食欲；減少高糖和高脂肪的食物，注意搭配適量的蛋白質(zhì)。

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