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孕期如何科學(xué)控制體重?

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孕婦在孕期在身心上會有許多變化,關(guān)于“孕期如何科學(xué)控制體重?”的問題,有許多人有著這樣的疑問,今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題!

互聯(lián)網(wǎng)上“孕婦每月要增重一公斤”的謠言對孕婦們產(chǎn)生了誤導(dǎo),這種說法是缺乏依據(jù)的。首先從增重的總量上來說,孕期的增重量根據(jù)孕前體重狀況的不同也會有所差異。另外,體重的增加并不是勻速進行的,而是以不同孕期的營養(yǎng)需求來增加的。

孕前體重孕期增重量(kg)

偏瘦>16

正常11.5~16

肥胖6~9

1.懷孕早期(<12周)

在12周之前,胎兒還處于受精卵分化及成型的時期,不建議孕婦增加過多體重。只需要保持一個健康的飲食習(xí)慣和穩(wěn)定的情緒,避免著涼感冒并且要適當(dāng)補充維生素B9。

2.懷孕中期(13~27周)

此時胎兒的體內(nèi)器官在不斷形成,同時體重增長迅速,所以這個階的段孕婦在稱量體重時,以每周增加0.6-1斤為正常標(biāo)準(zhǔn)。在飲食上應(yīng)該要多補蛋白質(zhì),多吃水果蔬菜。

3.懷孕晚期(>28周)

這個時期胎兒在子宮內(nèi)的生長速度極快,在補充蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上,還要同時顧及胎兒視網(wǎng)膜,大腦,以及骨骼的發(fā)育和形成,因此在飲食上也要補充鈣質(zhì)和n-3多不飽和脂肪酸。常見的牛奶,豆制品和蝦中含鈣質(zhì)多,而n-3多不飽和脂肪酸可以通過吃海魚來補充。這個階段內(nèi)體重每周增長1-1.2斤為正常。

4.其他建議

(1)不建議孕婦在懷孕期間吃精制糖制作的零食和飲料,也不建議專門購買補品保健品。另外,廣東地區(qū)的準(zhǔn)媽媽,需要改變一下自己的某些地區(qū)性的飲食習(xí)慣,在喝湯的時候不要舍棄最含營養(yǎng)的湯渣。也不要把薏米、參類、山楂、當(dāng)歸、田七等補血的中藥作為熬湯的食材,避免藥性太強導(dǎo)致流產(chǎn)

(2)體重超出健康范圍的孕婦,在保證營養(yǎng)吸收的同時,還要向醫(yī)生或營養(yǎng)師咨詢各類營養(yǎng)成分?jǐn)z入的比例,設(shè)計出合理健康的飲食方案。比如過于肥胖的孕婦,可以少吃熱量蛋白質(zhì)高的食物,建議食用紅豆、蓮子、小米等粗糧。體重過輕,則應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)及淀粉類食物。

(3)體重不符合健康標(biāo)準(zhǔn)的女性在準(zhǔn)備懷孕時,應(yīng)該去營養(yǎng)科尋求幫助。通常來說,在懷孕期間至少要進行三次營養(yǎng)咨詢。

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以上關(guān)于“孕期如何科學(xué)控制體重?”的信息由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理,希望對您有所幫助!

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