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鍛煉的操，最簡單一點(diǎn)是爬墻，爬墻是為了上舉；另外一個(gè)動(dòng)作是“外旋”，外旋的時(shí)候，不要夾住要張開一點(diǎn)，差不多旋轉(zhuǎn)一圈，并且可以拿棍子輔助；還有一個(gè)動(dòng)作“內(nèi)旋”，內(nèi)旋的時(shí)候可以用毛巾或者棍子來輔助它，就像北方人搓澡的動(dòng)作，堅(jiān)持做這些動(dòng)作，都可以在一定程度上緩解肩周炎。

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