有關(guān)腰間盤(pán)突出，以下是小編整理的“腰間盤(pán)突出容易復(fù)發(fā)？試試這3個(gè)方法，或能助你一臂之力，要想避免復(fù)發(fā)，一定不能這樣“坐”！”，具體內(nèi)容如下，請(qǐng)查看！

中老年的體力勞動(dòng)者是易患腰間盤(pán)突出癥的高發(fā)群體，如今這病竟“盯上了”年輕人，工作節(jié)奏快，強(qiáng)度高，很多人每天伏案工作數(shù)小時(shí)，幾乎很少有時(shí)間去鍛煉，所以身體上的問(wèn)題越來(lái)越大。不良的生活習(xí)慣，會(huì)透支你的健康，讓你的身體亮起紅燈。一些長(zhǎng)期坐辦公室從事高強(qiáng)度工作的年輕白領(lǐng)也因腰間盤(pán)突出癥而頻頻到醫(yī)院診治。

年輕人應(yīng)該如何有效預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？

1、改善工作姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合。

長(zhǎng)期伏案工作的人，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)以減少腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，并定時(shí)伸展腰部。駕車(chē)的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度。過(guò)高則易使腰椎過(guò)度拉伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。

2、生活中學(xué)會(huì)合理用力。

當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，搬抬重物時(shí)，大家蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。此外，還要注意對(duì)腰部的保暖。

3、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。

強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用。游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。蛙泳和仰泳的動(dòng)作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度。

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